00:00:00: Hallo und herzlich willkommen bei Kraut im Ohr, dem Wildkräuter Podcast für alle die sich für heilsame und essbare Wildpflanzen interessieren und lernen möchten wie man sich das ganze Jahr über unkompliziert mit Wildpflanzen selbst versorgt.

00:00:12: Ich bin Melanie und ich freue mich total dass du mit dabei bist!

00:00:15: Heute geht es um die Vogelmiere und ganz ehrlich eigentlich sollte vor zwei Wochen ein Webinar stattfinden, ein kostenloses Webinar Und als Ersatz dafür kommt jetzt am Sonntag ein Newsletter raus, der ganz im Zeichen der Vogelmiere steht.

00:00:35: Dann dachte ich mir, wäre doch schön, wenn ich dazu auch noch eine passende Podcast-Folge aufnehme und eigentlich ist es schon fast ein bisschen zu spät für die Vogelmäre.

00:00:45: Vogelniere ist so das Winterkraut schlechthin!

00:00:48: Nichtsdestotrotz kommt heute eben die Folge mit der Vogelnmiere.

00:00:52: Du findest sie auch immer noch?

00:00:55: Ich bin mir sehr sicher dass du heute einiges mitnehmen wirst.

00:01:00: Wir werden über die Botanik sprechen, Volksmedizin, Mythen bis hin zu aktuellen wissenschaftlichen Studien und natürlich wie du sie in der Küche verwenden kannst.

00:01:10: Es wird also Picke-Packe voll hier.

00:01:13: Und ja wir starten jetzt einfach mal mit der botanik und den Erkennungsmerkmalen denn wenn du nicht weißt wie sie aussieht dann kannst du sie auch schlecht nutzen.

00:01:25: Was ganz wichtig ist, wie erkennst du die Vogelmiere?

00:01:28: Das Schöne ist dass die Vogelniere einige sehr prägnante Erkennungsmerkmale hat dazu gleich mehr.

00:01:34: Wir kommen aber erstmal zu dem wunderschönen botanischen Namen Stellaria Media benannt nach dem lateinischen Stella also Stern wegen der kleinen sternformigen weißen Blüten und sie gehört zur Familie den Nelken gewechselt.

00:01:49: Sie hat ziemlich viele Teilweise auch recht lustige Volksnamen.

00:01:53: Hühner bis zum Beispiel, Hühnerdarm, Mäusedarm, Hustdarm auf Englisch, Chickweed all das sind Namen die schon etwas über sie aussagen.

00:02:02: Vögel und Hühna lieben sie ab Göttsch nicht nur wir Sie gilt sogar als Delikatesse für Federvieh also daher auch Vogelmiere.

00:02:13: jetzt aber zu den Erkennungsmerkmalen.

00:02:16: gut zu hören dass ist wichtig.

00:02:18: Die Vogelmiere bodendeckende, krautige sehr viel verzweigte Pflanze.

00:02:24: Sie wird meistens zehn bis fünfzehn Zentimeter hoch.

00:02:28: die Blätter stehen immer paarweise gegenüber man nennt das Gegenstände.

00:02:33: sie sind eifirmig fünf bis zehn Millimeter groß saftig grün ein ganz frisches lebendiges Grün.

00:02:41: und die laufen die Blätter die laufen am Ende spitz zu.

00:02:45: der blatte Rand ist glatt und die Bletter selbst diese nicht behaart.

00:02:50: Das ist wichtig für später bei den Verwechslern, also schon mal merken.

00:02:55: Jetzt kommt das absolute Highlight dass ich euch... Dass du dir auf jeden Fall einprägen darfst?

00:03:01: Das ist nämlich der Stängel!

00:03:03: Der hat gleich zwei Besonderheiten.

00:03:04: die Vogelmierer hat zum einen einen einzigen feinen Haakamm, der seitlich am Stängeln entlangläuft und immer nur auf einer Seite.

00:03:15: Und dieser Hakam, der wechselt von Knoten zu Knotem die Seite.

00:03:20: Das ist eines der Alleinstellungsmerkmale für die Vogelmiere.

00:03:25: so ein seitlicher Hakam den hat einfach kaum eine andere Pflanze.

00:03:31: ich habe sie auch tatsächlich jetzt hierzulande nur bei der Vogelmiere bis jetzt wahrgenommen und Das ist einfach so das Erkennungsmerkmal.

00:03:40: Und ein zweites ganz prägnantes Erkernungsmerkmal, was man am Stängel zu sehen kann... ...das ist wenn du den Stängeln in die Hand nimmst und auseinanderziehst dann findest du im Stängl noch einen weiteren Stängle, den sogenannten Hühnerdarm, also wird er im Volksmund genannt.

00:03:58: Und das ist ebenfalls allen Erkannungsmärkmal für die Vogelmehrer, also der Stängler im Stengel.

00:04:05: Die Blüten sind sehr winzig, zwei bis fünf Millimeter groß.

00:04:08: Weiß mit fünf Blüteblättern die so tief eingeschnitten sind dass es auf den ersten Blick aussieht wie zehn.

00:04:14: also immer schön auf die tief gespaltenen Blüteenblätter achten.

00:04:18: Die Früchte sind kleine eifermick Kapseln mit vielen winzigen kleinen hellbraunen Samen.

00:04:25: Dann kannst du sie sammeln das schöne von September bis Mai.

00:04:32: Sie wächst sogar unter dem Schnee weiter, sofern es nicht zu extrem kalt wird.

00:04:38: Und ich lieb die Vogelmiere einfach besonders weil sie eben in den kälteren Monaten wächst gerade dann wenn es ja wenn's keine reiche Wildpflanzen aus Beute sonst so gibt Dann wächst sie aber wirklich.

00:04:53: also wenn du ihr Platz lässt bei mir über Wuchert sie in den Wintermonaten meine Beete, wenn dann da kein Gemüse mehr draufsteht und dadurch habe ich dann auch im Winter immer schönes frisches Grün.

00:05:06: Das liebe ich einfach sehr sehr sehr.

00:05:09: Kommen wir zu den Verwechslern!

00:05:11: Da gibt es ein paar Pflanzen die der Vogelmiere ähnlich sehen.

00:05:14: aber wenn du auf die Erkennungsmerkmale Acht gibst gibt es wirklich eindeutige Unterscheidungskriterien.

00:05:22: An der Stelle sei aber wie immer gesagt, sammle nur das was du hundertprozent sicher erkennst.

00:05:26: ja also das ist einfach total wichtig.

00:05:28: ein Ja könnte sein könnte auch nicht sein.

00:05:32: Das gilt einfach nicht.

00:05:34: Seid ihr einfach sicher.

00:05:35: seid ihr immer dessen sicher was du so sammelst.

00:05:39: Also erster Verwechsler Der gewöhnliche Wasserdarm Der sieht der Vogelmiere sehr ähnlich Ist aber insgesamt größer und hat auch viel größere Blätter.

00:05:50: Die gute Nachricht, der ist nicht giftig!

00:05:52: Es ist jetzt keine Katastrophe wenn du ihn erwischt aber wie gesagt ich würde es nicht sammeln wenn ich mir nicht hundertprozentig sicher bin.

00:06:00: Dann gibt's noch das gewöhnliche Hornkraut.

00:06:02: Es gibt mehrere Hornkräuter.

00:06:04: wir hier stellvertretend das gewöhnliche Hornkraut.

00:06:06: Das ist schwach giftig und der entscheidende Unterschied ist dass das Hornkrauth beharte Blätter hat.

00:06:12: die Vogelmeere hat ja glatte unbeharte Blätter.

00:06:17: Einfach mit dem Finger über die Blätter streichen, glatt.

00:06:19: Gutes Zeichen beharrt Finger weg und ist der Acker Gauchheil ebenfalls schwachgiftig.

00:06:27: Der hat aber orangefarbene bis rötliche Blüten optisch also ganz anders von der Blüte her.

00:06:34: trotzdem es ist ja so dass die Kräuter nicht immer blühen und man dann nicht sofort an der Blütte erkennt ob's jetzt ja Acker gauch heil oder Vogelmiere ist.

00:06:46: und der Kagaohail, der besetzt auch ähnliche Standorte wie die Vogelmiere.

00:06:54: Kommen wir mal zu den Inhaltsstoffen!

00:06:59: Was steckt jetzt eigentlich drin in dem kleinen Kraut?

00:07:01: Warum ist die Vogelmiere wirklich interessant, auch aus ernährungsphysiologischer Sicht.

00:07:06: Die Vogelmiere ist eine echte Nährstoffbombe das kann ich definitiv sagen besonders wertvoll eben im Winter wenn frisches grün eher Mangelware ist.

00:07:15: sie enthält Kalium Magnesium Eisen Vitamin A C Zink Kieselsäure Chlorophyll In den außerdem noch Ascobinsäure, Karotinoide, Tucco ferrole, also Vitamin C, Beta-Karotinoid, Vitamin E. Dann kommen noch sekundäre Pflanzenstoffe wie Saponine dazu die Schleimlösend wirken, Flavonoide mit Entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften und Kummariner Ja, also das ist wirklich spannend und es gibt eine umfangreiche Übersichtsarbeit aus dem Jahr zwanzigzwanzig in der Fachzeitschrift Helion erschienen.

00:07:54: Die hat die gesamte bisherige Forschung zur Vogelmeere mal zusammengefasst und die Forscher haben über fünfzig bioaktive Bioaktivstoffe identifiziert wie gesagt Saponine, flavonoide, Finolsäure Aminosäuren, wichtige Aminosauern.

00:08:11: Es ist also echt so eine kleine Miniappotheke die da draußen im Beet wächst wie so oft und deswegen wird sie auch in der Volksheilkunde recht geschätzt.

00:08:21: Die hat eine lange Tradition Sebastian Kneip den kennst du ja hoffentlich bereits aus unserer History Folge wenn nicht unbedingt mal rein hören hat die Vogelmiere sehr geschätzt, er hat sie als beruhigendes und schleimlösendes Hustenmittel eingesetzt.

00:08:38: Als Tee zur Bluterneuerung und zur Unterstützung von Nieren und Blasen.

00:08:43: aber das Wissen über die Vogelnmierer geht noch viel weiter zurück und es ist auch tatsächlich weltweit verbreitet.

00:08:49: in Asien und Teilen Afrikas wurde sie traditionell bei Magen-Darmerkrankungen und bei Atemwegsinfekten eingesetzt.

00:08:56: In Indien hat man die Blätter auf tiefe Wunden gelegt um Blutungen zu stoppen.

00:09:02: Ja und in Europa sind vor allem folgende Anwendungen überliefert, also eben bei Husten kann man es als Hustenkraut verwenden.

00:09:11: Bei Hautproblemen.

00:09:13: die Vogelmiere ist ein altbewertes Mittel bei juckenden nessenden Exzemen Schürfwunden Windelausschlag Insektenstichen auch bei schlechteilenden Wunden.

00:09:24: da hat man dann in der Volksheilkunde auf Ölsalbe oder Umschlag zurückgegriffen.

00:09:30: Und auch bei gereizten Augen hat man es eingesetzt.

00:09:33: Zum Beispiel als stark aufgebrühten Tee, dann als Auflage genutzt und auch bei Räume- und Gelenksbeschwerden tatsächlich.

00:09:43: Dafür hat man auch so ein ganz stark aufgebrühte Tee verwendet und den dann zum Beispiel aufgelegt... also die Schulion, den hat man getrunken genau!

00:09:55: ...und innerlich.

00:10:00: Man kann es innerlich verwenden.

00:10:01: Man hat Tincturen hergestellt, Essigauszüge... Tee war auch eine beliebte Anwendung bei Umschlag.

00:10:11: So hat man hier neben früher in der Volksheilkunde oder volksheil kundlich angewendet.

00:10:16: Natürlich gibt es auch Märchen und Mythen die sich rund um die Vogelmiere ranken.

00:10:26: Die Vogelmiere gilt vielleicht auch immer noch als Mondpflanze.

00:10:32: Mondpflanzen wurden als besonders näherend, kühlend, befeuchtend angesehen und das passt natürlich zur Vogelmiere.

00:10:39: ja sie liebt feuchte Böden gedeit in der dunklen Jahreszeit spendet uns genau dann frische Vitamine wenn wir sie eben am dringendsten brauchen.

00:10:47: Und dann gibt es noch einen schönen alten Bauernglauben.

00:10:50: Die Vogelmiere soll ein natürlicher Wetterprophet sein, ja?

00:10:55: Sind nämlich ihre Blüten vollständig geöffnet wird es in den nächsten vier Stunden sonnig bleiben Schließen sie sich oder öffnen Sie gar nicht Naht regeln und das ist tatsächlich nicht nur Aberglaube die Pflanze, die reagiert eben einfach wirklich auf Luftfeuchtigkeit.

00:11:11: Es ist ein kleines Natürliches Hygrometer direkt vor der Haustüre.

00:11:16: Und ja, mit Sicherheit gibt es sogar noch viel mehr Mythen und Märchen.

00:11:22: Noch kurz zu den Namen Hühnerbist Chickweed.

00:11:27: Das kommt einfach.

00:11:28: daher hat ich auch eingangs gesagt das Hühna- und Käfigvögel des Kraut einfach lieben.

00:11:33: man hat früher auch Vögeln im Winter gezielt Vogelmiere als frisches Grünfutter gegeben und damit sind sie dann einfach gut über die Runden gekommen.

00:11:43: Dann möchte ich jetzt auch ganz gerne mal wissenschaftliche Studienergebnisse hier nennen.

00:11:48: Es gibt nicht viele und leider sind die, die ich gefunden habe relativ alt.

00:11:53: Ich hab tatsächlich auch für die Recherche in Bezug auf die wissenschaftlichen Studien KI befragt Und hat mir da ein paar ja wissenschaftlich renommierte Wissenschaftliche Studien heraus suchen lassen.

00:12:10: Da teile ich jetzt einfach mal ein paar mit.

00:12:12: In den Show-Notes findest du dann auch die Quellenangaben dazu.

00:12:17: Wie gesagt, leider alles recht alte Studien und ich hoffe dass da auch irgendwie in Zukunft mal etwas neuere Ergebnisse kommen.

00:12:25: Was man zum Beispiel im Jahr zwanzig fünfzehn herausgefunden hat ist das also wissenschaftlich bestätigt wurde, dass die Folmierer Entzündungshemmende oder Antioxidative Wirkungen hat Und zwar, als man hat einen wässrigen Auszug und einen alkoholischen Auszug aus der Vogelmiere hergestellt.

00:12:49: Das Ergebnis beider Extrakte hemmten spezielle Enzyme die an Entzündungsprozessen beteiligt sind.

00:13:00: Das kennen wir ja übrigens schon aus der Volksheilkunde wurde also hier nochmal bestätigt.

00:13:07: dann Gibt es noch was, was ich recht überraschend fand?

00:13:12: Zwanzig elf wurde eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift.

00:13:18: Ich kann es nicht aussprechen.

00:13:19: AYU Vogelmiererextrakt an Mäusen wurde hier getestet mit medikamentös ausgelöster Fettleibigkeit und der Extrakt hat die Fettzunahme tatsächlich deutlich reduziert.

00:13:33: Wie funktioniert das?

00:13:34: Die Vogelmiere hemmt die Pankreas Lipase und die Pancreas Amylase, das sind also auch wieder Enzyme.

00:13:43: Enzyme sind so wichtig, die im Darm Pett- und Kohlenhydrate aufspalten.

00:13:47: Und damit die Aufnahme erleichtern.

00:13:49: weniger Enzymaktivität bedeutet weniger aufgenommenes Pett.

00:13:53: Die große Übersichtsarbeit da eben in zwanzigzwanzig aus Helion bestätigt Flavonoide und Beta sieht hostherol aus der Folmiere.

00:14:05: Sie greifen tatsächlich aktiv in diesen Mechanismus ein Aber es sind eben Tierstudien.

00:14:10: Es ist alles, was ich jetzt hier nenne, es sind Studien die an Tieren oder im Labor durchgeführt wurden, keinerlei Studien, die dann tatsächlich auch an Menschen vorgenommen worden.

00:14:25: gibt es noch eine interessante Studie, eine chinesische Studie aus zwanzigzwölf.

00:14:31: Da hat man untersucht ob Extrakte der Vogelmiere Hepatitis Bviren haben können und im Laborversuch mit HBV infizierten Zellen zeigten die Extrakten tatsächlich hemmende Wirkung.

00:14:44: das ist wie gesagt noch ganz weit von einer klinischen Anwendung entfernt aber es ist auf jeden Fall schon mal ein bemerkenswerter Hinweis dem die Forschung ja durchaus mal weiter nachgehen könnte, tut es aber aktuell nicht.

00:14:58: Und dann noch eine angstlösende Wirkung.

00:15:00: das hätte ich dem Kraut jetzt nicht unbedingt zugesprochen.

00:15:03: da gibt's zwanzig zwölf.

00:15:05: eine Studie Da hat man verschiedene Extrakte der Vogelmiere getestet eben auf ihre angst lösende wirkungen bei Meusen und das Ergebnis spannenderweise Der methanolische Extrakt der zeigte eine vergleichbare Aktivität wie dir Cepam.

00:15:24: Das ist ein klassisches Berührungsmittel und Angstmittel.

00:15:26: auch hier, Tierstudie keine Satz für ärztliche Behandlung aber finde ich schon interessant und spannend dass die Vogelmiere in dieser Studie an Mäusen eine angstlösende Wirkung hatte.

00:15:45: wie gesagt die Studien packe ich alle mit in die Show Notes beziehungsweise stehen sie auf dem Blog Und dann verlinke ich ja auch die Quellen natürlich.

00:15:57: Ich wollte auch mal gucken, was es so für widersprüchliche Informationen gibt.

00:16:01: Da habe ich nicht so viel gefunden.

00:16:03: Was...was ich sehr offensichtlich fand ist ...ich hab hier wirklich sehr, sehr viele Wildpflanzenbücher.

00:16:15: Die Vogelmiere habe ich nur in einem Heilpflanzenbuch gefunden sehr renommierten Heilpflanzenbüchern wie Lehrbuch der Heilpflanzenkunde etc.

00:16:30: In dieser Sparte habe ich gar nichts gefunden über die Vogelmiere und in den anderen Büchern, wo es um Heilpflanzenkunde geht wird die Vogelnmierer auch nicht erwähnt.

00:16:41: Ich habe ein einziges Buch gefunden.

00:16:44: da wird sie auch heikundlich in einem heikundenlichen Buch genannt und auch ausführlich beschrieben.

00:16:52: Ansonsten ist es dann doch eher ein Kraut, aus der Volksheilkunde und einen Kraut was vor allem kulinarisch verwendet wird.

00:17:00: Es ist einfach ein essbares Superfood kostenlos, was so kostenlos für unsere Haustüre wächst.

00:17:11: Wo es einige wenige widersprüchliche Informationen gibt?

00:17:15: Ist wie sie jetzt wirklich wirkt in großen Mengen.

00:17:22: Grundsätzlich wird gesagt, dass die Vogelmeere keine Nebenwirkungen hat.

00:17:25: Dass man sie durchaus in größeren Mengen zu sich nehmen kann zum Beispiel eben als Salat im Winter.

00:17:30: ja so man kann durchaus eine ganze Portion ne ganze Schüssel Vogelnmeere naschen als Salad und Man braucht keine ernsthaften Nebenwürkungen zu erwarten.

00:17:41: Trotzdem wird auch in mehr anderen Quellen darauf hingewiesen das bestimmte Inhaltsstoffe wie vor allem eben die Saponine, die Seifenstoffe in sehr hoher Konzentration theoretisch schwindeln Übelkeit Kopfschmerzen verursachen können.

00:18:00: So jetzt ist aber eben die Frage was ist jetzt wieder eine sehr hohe Konzentation?

00:18:05: und wenn ich in sehrhoher Konzentration Kirschen esse kriege auch Bauchschmerze.

00:18:11: ja also dann weiß ich einfach da habe ich einfach zu viel von genascht.

00:18:16: es gilt also Nicht nur für die Vogelmierers gilt eigentlich für wahrscheinlich jedes Lebensmittel, was man so im Supermarkt auch findet.

00:18:24: Irgendwann ist einfach zu viel.

00:18:26: Zu hohe Konzentration ist immer schlecht.

00:18:28: Ja also das wollte ich trotzdem so am Rande mal erwähnt haben.

00:18:34: Die überwiegende Meinung ist aber hier definitiv es gibt keine Nebenwirkungen und Ich gehe jetzt einfach davon aus dass du so als normal sterbliche Person Nicht dich ausschließlich von Vogelmiere ernährst, oder wahrscheinlich auch nicht jeden Tag eine Riesenschüssel Vogelmier-Mumpfst.

00:18:53: Ja es ist natürlich wie alles in Maßen und dann ist das absolut sicher!

00:18:58: Und ganz im Gegenteil ist es nicht nur sicher, sondern extrem aus meiner Perspektive extrem bereichert für die Gesundheit.

00:19:05: wenn ich mir mal so diese ganze Inhaltsstoffliste anschaue.

00:19:11: Komm, da leite ich jetzt einfach mal ganz elegante über zu der kulinarischen Verwendung.

00:19:18: Das ist eigentlich so der Teil wie ich oder ja... So verwende ich persönlich die Vogelmiere kulinarisch und zwar immer frisch nie gebacken, geberaten sonst was auch wenn das möglich ist.

00:19:31: Der Geschmack ist sehr mild erinnert definitiv an frischen Salat.

00:19:36: Die Blätter sind sehr zart, selbst die Stängel sind sehr Zart also du kannst die ganze Pflanze essen.

00:19:41: Blätter blüten Stängeln das finde ich auch fantastisch Auch die Samen und als Salat.

00:19:49: Es ist so das einfachste und schöneste.

00:19:52: Einfach ein bisschen frisches Kraut ernten, ab in die Schüssel damit gutes Olivenöl dazu, etwas Zitronensaft, Salzpfeffer fertig.

00:20:01: Wer mag, gibt noch ein paar geröstete Sonnenblumenkerne dazu.

00:20:04: Passt!

00:20:05: Natürlich kann man das frische Kraut auch herrlich in einem grünen Smoothie verarbeiten im Kräuterquark.

00:20:12: Man kann es eben auch als Wiespinat in der Pfanne machen, da habe ich aber noch nie gemacht.

00:20:17: Weil das ist für mich einfach gefühlt ein Kraut was ich hoch verzehren muss.

00:20:21: Punkt!

00:20:22: Es kommt nie bei mir in irgendwelche Suppen oder sonstiges.

00:20:27: Kann man aber machen Ja?

00:20:30: Obwohl ja vielleicht in so'n Omelet oder so oder einen Rührei oder so.

00:20:34: Aber Ich hab's tatsächlich...ich esse das einfach nur ru.

00:20:38: Aber es sei dir überlassen beides geht und In der Vollzeitkunde und in der Naturkosmetik kann man eben auch aus dem Grün einen Ölauszug herstellen, den man dann weiter als Seilbe verwendet zum Beispiel.

00:20:55: Das ist auch absolut möglich!

00:21:00: Ja das ist ja auch der Abschluss von diesem Podcast.

00:21:05: Das war meine kleine Liebeserklärung an die Vogelmiere.

00:21:07: Ich hoffe ich konnte dir zeigen dass dieses kleine wirklich sehr unscheinbare Kraut Viel mehr ist als ein lästiges Unkraut im Beet.

00:21:17: Wir kennen ja hier sowieso keine Unkräuter, das sind alles wunderbare esbare Superpowerpflanzen oder Heilpflanzen und die Vogelmiere war für unsere Vorfahren wirklich ein wichtiges Wintergemüse- und Heilmittel.

00:21:32: sie hat Jahrhunderte an volksmedizinischem Wissen hinter sich.

00:21:37: Auch die moderne Forschung, auch wenn es jetzt ein bisschen harpert und langwierig ist, aber zeigt auch dass dieses Wissen einfach einen realen wissenschaftlichen Kern hat.

00:21:51: Wie gesagt alle Studienquellen... gibt es in den Show-Notes und bei mir auf dem Blog.

00:21:56: Und wenn du jetzt Lust bekommen hast, die Vogelmiere selbst zu sammeln, geh auf jeden Fall mal raus, schau genau hin, denk an den seitlichen Haken am Stängel und den Hühnerdarm, also den Stängl im Stängle!

00:22:12: Wenn du grundsätzlich noch mehr über Wildkräuter erfahren möchtest dann melde dich super gerne zu meinem Newsletter an.

00:22:21: dort teile ich ja grundsätzlich so Total gerne Rezepte, wir gucken uns Pflanzen genauer an.

00:22:28: Es gibt Wildpflanzen, Sammelkalender jeden Monat auch als Download und da findest du auf jeden Fall immer wissenswertes zusätzliches Wissen zu den Wildpflanzen.

00:22:38: Da leg ich mir einfach ganz viel Wert drauf dass der wirklich mehr wert für dich liefert.

00:22:44: Und natürlich veröffentliche ich dort alle meine Veranstaltungen kostenlose Workshops und meine Onlinekurse etc.

00:22:53: Gut wunderbar Ich freu mich, dass du bis hierher zugehört hast.

00:22:58: Bleib neugierig, bleib draußen!

00:23:01: Und ich freue mich bis zur nächsten Folge bei Kraut im Ohr.

00:23:04: Alles Liebe für dich.